KEBUMEN TALK - Dalam hal menjaga kesehatan fisik, mental dan emosional saya sendiri, saya menemukan bahwa menjaga kebiasaan tidur yang optimal adalah kuncinya.
Tetapi begitu Anda keluar dari rutinitas tidur yang sehat, sulit untuk kembali ke alur, dan segera
Meski begitu, ada juga banyak alasan penting mengapa kita tidur, serta mengapa mendapatkan jam istirahat yang cukup berkualitas setiap malam sangat penting.
Dan sementara itu, cobalah beberapa trik holistik ini.
Baca Juga: 8 Hal Yang Terjadi Pada Hati, Pikiran dan Tubuh Saat Kurang Tidur
Dikutip oleh KebumenTalk.com dari YourTango, Berikut adalah 8 tips terbaik tentang cara tidur yang lebih baik sehingga Anda dapat berhenti bertanya mengapa Anda selalu merasa sangat lelah
1. Ciptakan rutinitas malam yang santai
Hindari aktivitas yang membuat stres dan merangsang seperti melakukan pekerjaan, menonton berita, atau mendiskusikan masalah emosional.
Aktivitas stres fisik dan psikologis dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon stres kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan.
Baca Juga: Aplikasi paten Moderna menimbulkan kekhawatiran bagi pusat vaksin Covid-19 Afrika
2. Atur jam internal Anda dengan jadwal tidur yang konsisten.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mengatur "jam internal" tubuh untuk mengharapkan tidur pada waktu tertentu malam demi malam.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah cara terbaik untuk mengatur jam tubuh Anda dan mempertahankannya.
3. Lakukan matematika
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, lakukan perhitungan untuk mengetahui jam berapa Anda harus pergi tidur untuk memastikan Anda tidur.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Jum'at, 18 Februari: Kabupaten Kebumen Diprediksi Diguyur Hujan Hingga Malam Hari
Artinya, tidur lewat tengah malam tidak akan berfungsi jika alarm Anda berbunyi pada pukul 6:00 pagi.
Jika Anda kesulitan untuk tidur lebih awal, atur alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai bersiap tidur pada waktu yang optimal.
4. Dengarkan tubuh Anda dan biarkan ia mengalahkan waktu
Akan ada hari-hari ketika Anda kelelahan pada pukul 20.00. Berhentilah mencoba memaksa diri Anda untuk begadang sampai waktu tidur yang "masuk akal" dan pergilah tidur!
Ini adalah cara tubuh Anda meminta lebih banyak tidur tanpa membuat Anda terlambat bekerja.
Baca Juga: Akun Twitter Warga Wadas Sempat Ditangguhkan, Kominfo: Kami Tidak Melakukan Pemutusan Akses
5. Matikan termostat
Bangun di tengah malam seringkali dipicu oleh tubuh yang terlalu panas. Jaga suhu tetap sejuk dengan nyaman.
Suhu sekitar antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit biasanya ideal.
6. Tapi jangan tidur dengan Fido atau Fluffy
Saya akui, saya pernah tidur dengan hewan peliharaan di masa lalu dan Anda tahu apa? Mereka secara teratur membangunkan saya di malam hari.
Melarang hewan peliharaan Anda dari tempat tidur Anda, dan mungkin bahkan kamar tidur Anda, dapat menyebabkan tidur yang lebih baik dan lebih sedikit terbangun di tengah malam.
Baca Juga: Target Vaksin untuk Omicron dari Pfizer dan BioNTech Tertunda
7. Berolahraga di pagi hari
Tubuh kita membutuhkan gerakan. Melakukan bahkan 10 menit latihan aerobik , seperti berjalan atau bersepeda, dapat secara drastis meningkatkan kualitas tidur malam hari - selama itu dilakukan pada waktu yang tepat.
Olahraga merangsang pelepasan kortisol, mengaktifkan mekanisme kewaspadaan otak, jadi cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur atau berolahraga lebih awal di hari itu.
8. Hitung berkat Anda
Jika Anda cenderung membawa masalah Anda ke tempat tidur, cobalah menuliskannya, lalu kesampingkan.
Baca Juga: Innalillahi, Warga Kendal Ditemukan Meninggal Dunia di Sungai Setelah Beraktifitas di Ladang
Lebih baik lagi, tuliskan kekhawatiran Anda, sisihkan, dan kemudian catat pencapaian terbesar.
Anda hari ini bersama dengan tiga hal yang Anda syukuri. Ini membantu Anda menyemai impian Anda dengan hal-hal yang baik.***