Network
Kacang meningkatkan produksi serotonin dan membuat kita merasa kenyang.
Segenggam kacang juga tinggi serat dan antioksidan. Susu rendah lemak, keju dan yogurt merupakan makanan berprotein yang mengandung triptofan tingkat tinggi.
Gabungkan makanan ini dengan karbohidrat kompleks dan kamu akan mendapatkan kudapan larut malam yang sehat untuk membantu tertidur.
Baca Juga: Awas! Hindari Ucapan Ini ke Anak, Orang Tua Wajib Tau
2. Makanan untuk Tidur
Makanan ringan sebelum tidur yang dapat membantu termasuk segelas susu hangat; semangkuk oatmeal, atau sereal gandum utuh lainnya, dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak; pisang atau irisan apel dengan keju rendah lemak; dan selai kacang di atas roti atau kerupuk gandum.
Makanan atau kombinasi makanan yang mengandung triptofan, karbohidrat kompleks, kalsium, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik.
Makan karbohidrat akan membantu membuat triptofan lebih efektif.
Jika kamu mencoba menurunkan berat badan, kamu mungkin ingin membatasi camilan sebelum tidur hingga 100 kalori.
Bahkan jika tidak menghitung kalori, camilan larut malam tidak boleh melebihi 200 kalori, saran pakar nutrisi Joy Bauer.
