Network
KEBUMEN TALK - Banyak yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup di dunia modern kita yang sibuk. Beberapa mencoba untuk membakar lilin di kedua ujungnya.
Tetapi yang lain hanya menemukan bahwa mereka tidak memiliki kemampuan untuk tertidur dengan cepat atau tetap tertidur sepanjang malam.
Orang-orang menceritakan kisah horor tentang alat bantu tidur seperti Ambien dan bereaksi negatif terhadap obat-obatan seperti Trazodone yang menjanjikan tidur lebih nyenyak.
Jika tidur adalah masalah bagi Anda, saya sarankan mencoba satu atau lebih pengobatan alami di bawah ini, yang semuanya dapat dicerna atau dioleskan.
Baca Juga: Mengapa Saya Sangat Lelah? 8 Penyebab Umum Kelelahan Yang Tidak Biasa
1. Lavender
Salah satu saran paling sederhana dalam daftar ini (dan yang tidak mengharuskan Anda makan atau minum apa pun) adalah menggunakan lavender.
Diffuser minyak atsiri telah menjadi barang yang sangat trendi, dan sangat mudah dioperasikan.
Anda cukup mengisi diffuser dengan air, menambahkan beberapa tetes minyak, dan mulai sekitar 30 menit sebelum tidur.
Jika Anda tidak ingin menggunakan diffuser, Anda juga dapat mengoleskan minyak ke bantal secara langsung, atau mendapatkan lavender dan menyimpannya di tas kecil di dalam bantal Anda.
Bonus ekstra: aroma lavender sangat harum, sehingga kamar tidur Anda akan beraroma harum dan lebih santai.
Baca Juga: Arti Saat Memimpikan Seseorang Beserta Tahapanya!
2. Kamomil
Banyak orang menikmati teh hangat, terutama di malam hari. Orang-orang telah menggunakan chamomile sebagai obat tidur selama ribuan tahun.
Sebuah studi tahun 2016 di Journal of Advanced Nursing menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile setiap malam selama dua minggu melaporkan efisiensi tidur yang lebih baik dan lebih sedikit depresi.
Perubahan suhu tubuh Anda dari panas ke dingin juga meningkatkan hormon tidur alami. Oleh karena itu, segelas teh sebelum tidur tentu bisa membantu.
3. Melatonin
Tubuh Anda secara alami memproduksi melatonin untuk membantu tidur. Namun, beberapa orang secara alami tidak menghasilkan cukup untuk secara akurat menginduksi siklus tidur sebagaimana dimaksud.
Baca Juga: Mengapa Masa Lalu Anda Tidak Perlu Menjadi Beban
Suplemen melatonin telah menjadi barang yang tersedia di konter. Itu datang dalam bentuk kunyah, pil, dan bergetah, jadi ada pilihan untuk siapa saja.
Hati-hati dengan ini, karena berpotensi membuang produksi alami tubuh Anda jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama atau dalam dosis yang cukup besar.
4. Valerian
Suplemen akar valerian, seperti melatonin, membantu tidur, terutama bagi mereka yang insomnia.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hasil positif dengan suplemen ini, meskipun mungkin ada reaksi dengan obat tertentu, jadi pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba yang satu ini.
5. Ceri Tart
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum satu ons jus ceri sebelum tidur secara signifikan meningkatkan produksi melatonin alami.
Ini juga membantu meningkatkan waktu tidur. Sepertinya tidak ada potensi negatif di sini, kecuali jika Anda tidak menyukai rasanya.
Ini bisa menjadi salah satu yang bagus untuk dicoba dengan anak-anak yang mengalami kesulitan tidur juga.
6. Madu + Garam
Seperti jus ceri asam, menikmati sedikit madu dengan taburan garam juga terbukti dapat meningkatkan produksi hormon tidur. Anda hanya perlu setengah sendok teh, dan yang ini juga enak.
Baca Juga: KSP Akan Utamakan Dialog dan Musyawarah dengan Rakyat Terkait Pembangunan Waduk Bener di Purworejo
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu tidur Anda adalah membuat rutinitas tidur yang konsisten yang mencakup praktik kebersihan tidur yang baik, tetapi jika Anda merasa kesulitan.
Bagian terbaiknya adalah ini terjadi secara alami di planet kita, artinya tidak ada bahan kimia buatan yang masuk ke tubuh Anda.
Tak satu pun dari mereka akan memengaruhi diet atau berat badan Anda.
Tak satu pun dari mereka memerlukan perjalanan ke dokter untuk menyetujui isi ulang atau perubahan dosis.***
