Network
KEBUMEN TALK - Memakan camilan dimalam merupakan salah satu aktivitas yang menyenangkan.
Kita bisa makan camilan sambil nonton TV, ngumpul bersama teman, bermain HP dan lain sebagainya.
Namun beberapa orang masih khawatir apabila memakan camilan di malam hari itu membuat berat badan semakin naik.
Baca Juga: Jangan Disepelakan, 7 Kesalahan Pemakaian Celana Dalam Yang Harus Dihindari
Namun perlu diketahui, bahwa tidak semua makan camilah di malam hari bisa membuat berat badan semakin tinggi.
Yang terpenting adalah bisa menghindari camilan yang tidak sehat dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Berikut jenis makanan yang membuatmh nyenyak tidur, sebagaimana diberitakan ZonaJakarta.com sebelumnya dalam artikel "Dijamin Nggak Bikin Gemuk, Inilah Camilan di Malam Hari untuk Membantumu Tidur Nyenyak".
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Dianjurkan Untuk Lansia, No 4 Paling Menyenangkan
1. Gula
Camilan yang mengandung gula dalam jumlah tinggi menyebabkan gula darah berfluktuasi.
Kadar gula darah yang naik dan turun bisa membuat diri kita tetap terjaga.
Makanlah lebih sedikit gula yang akan membantu mengontrol berat badan juga, loh.
Jika kita memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari, buah-buahan dan sayuran menjadi camilan enak larut malam yang memiliki nilai gizi tinggi.
Baca Juga: Vanessa Angel Mulai Jalani Tahanan di Rutan Pondok Bambu
Apel dan jeruk adalah makanan rendah kalori dan lemak yang dapat memuaskan keinginan akan sesuatu yang manis.
Buah ara kering, kurma, dan plum adalah pilihan kudapan sebelum tidur yang sehat.
Saat lapar dan ingin camilan ketika larut malam, pilih makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang merangsang produksi serotonin.
Baca Juga: Tips Atasi Sakit Gigi dengan Cepat, No 1 Paling Ampuh
Serotonin adalah neurotransmitter di otak yang membantu menenangkan dan membuat kita mengantuk.
Kacang meningkatkan produksi serotonin dan membuat kita merasa kenyang.
Segenggam kacang juga tinggi serat dan antioksidan. Susu rendah lemak, keju dan yogurt merupakan makanan berprotein yang mengandung triptofan tingkat tinggi.
Gabungkan makanan ini dengan karbohidrat kompleks dan kamu akan mendapatkan kudapan larut malam yang sehat untuk membantu tertidur.
Baca Juga: Awas! Hindari Ucapan Ini ke Anak, Orang Tua Wajib Tau
2. Makanan untuk Tidur
Makanan ringan sebelum tidur yang dapat membantu termasuk segelas susu hangat; semangkuk oatmeal, atau sereal gandum utuh lainnya, dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak; pisang atau irisan apel dengan keju rendah lemak; dan selai kacang di atas roti atau kerupuk gandum.
Makanan atau kombinasi makanan yang mengandung triptofan, karbohidrat kompleks, kalsium, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik.
Makan karbohidrat akan membantu membuat triptofan lebih efektif.
Jika kamu mencoba menurunkan berat badan, kamu mungkin ingin membatasi camilan sebelum tidur hingga 100 kalori.
Bahkan jika tidak menghitung kalori, camilan larut malam tidak boleh melebihi 200 kalori, saran pakar nutrisi Joy Bauer.
Baca Juga: Aplikasi Zoom Tambah Durasi Panggilan Gratis
3. Makanan yang Mengganggu Tidur
Hindari memuaskan keinginan larut malam dengan pilihan makanan yang tidak sehat.
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau mulas dan membuat kita tetap terjaga di malam hari.
Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna; Oleh karena itu, makan makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur.
Minuman yang mengandung kafein memiliki efek stimulasi yang dapat membuat kita tetap terjaga saat waktunya tidur.
Jika sulit tidur, hindari minum alkohol sebelum tidur. Alkohol membuat beberapa orang merasa mengantuk pada awalnya, tetapi biasanya bangun di malam hari setelah efek penenangnya hilang.
Mungkin kita harus sering pergi ke kamar mandi jika minum terlalu banyak cairan beberapa jam sebelum tidur.
Hentikan minum air dan cairan lain setidaknya 90 menit sebelum tidur malam. ***
