Kebumen Talk - Selama bulan Ramadan, mengaturan pola makan menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup selama menjalankan ibadah puasa. Nutrisi selama berpuasa dapat diperoleh dari makanan saat berbuka puasa dan sahur.
Namun, terkadang saat menjalani puasa, kita seringkali mengonsumsi makanan yang tidak sehat saat sahur dan buka puasa.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa Kabupaten Aceh Barat Hari Senin, 1 April 2024 Ramadhan Heri ke-21
Simak rekomendasi menu buka puasa sehat berikut ini yang dapat melegakan perut setelah seharian tidak makan dan minum.
Mengkonsumsi makanan sehat diperlukan karena selama puasa menahan makan-minum dan tidak ada nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung nutrisi tinggi agar tubuh dapat dengan cepat kembali berenergi.
Menu Buka Puasa Sehat
Berikut rekomendasi makanan sehat kaya nutrisi yang bisa dijadikan menu buka puasa seperti dilansir dari laman Siloam Hospitals. Pilih menu-menu makanan sehat yang dapat mengembalikan stamina tubuh setelah berpuasa.
1. Kurma
Buah kurma memiliki cita rasa manis dan mengandung banyak nutrisi yang diperlukan tubuh.
Nutrisi yang terkandung dalam buah kurma adalah karbohidrat sederhana. Buah kurma juga mengandung banyak serat yang berguna bagi tubuh.
Oleh karena itu, kurma mampu mengembalikan energi yang habis saat berpuasa. Serat dapat membantu lebih cepat kenyang, sehingga dapat mencegah makan berlebih.
2. Buah-buahan
Buah sudah terkenal manfaatnya bagi tubuh. Dengan berbagai manfaat yang dibawanya, tubuh akan menjadi lebih sehat meski berpuasa.
Dengan mengonsumsi buah saat berbuka puasa dan sahur, kalian bisa mendapatkan tenaga tambahan untuk hari puasa berikutnya.
Buah-buahan juga mudah diolah, bisa dikonsumsi langsung maupun menjadi salad, sop buah, hingga kolak.
3. Daging Ayam
Tak di pungkiri daging ayam mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi tersebut seperti vitamin, mineral, hingga protein.
Sama seperti buah-buahan, daging ayam juga sangat mudah ditemui dan dimasak menjadi menu apapun.
Kalian bisa mengolah daging ayam dengan berbagai cara seperti direbus ataupun dipanggang. Ide menu yang bisa dicoba seperti soto, sup, opor, dan lain sebagainya.
4. Daging Merah
Daging merah dapat mencegah anemia. Bukan tanpa alasan, daging ini mengandung lemak, zat besi, dan protein.
Daging merah dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan seperti bakso, soto, sup daging, hingga steak.
Namun, jika merasa kesulitan mendapatkan daging ayam karena harganya yang relatif mahal, hati ayam dan sayur tinggi zat besi seperti bayam, kentang, dan brokoli bisa menjadi penggantinya.
Baca Juga: Al Hilal vs Akhdoud, Prediksi Skor, Berita Tim, Head to Head dan Lainnya 2 April 2024
5. Sup Sayur
Mengonsumsi sup sayur dapat mengembalikan cairan tubuh setelah puasa seharian.
Sup sayur dapat diolah dengan campuran sayuran yang segar, misalnya sawi, wortel dan juga sayuran segar lainnya.
Bisa menambahkan daging ayam, sapi, atau jamur untuk sebagai pelengkap dalam mengolah sup.
Baca Juga: Portsmouth vs Derby County, Prediksi Skor, Berita Tim, Head to Head dan Lainnya 2 April 2024
6. Ikan
Ikan mengandung vitamin B dan protein yang mampu mengembalikan energi setelah berpuasa.
Ikan yang bisa dipilih adalah yang mengandung lemak baik (omega 3) seperti tuna, sarden, ikan salmon.
7. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang kaya serat sehingga dapat berguna bagi tubuh saat berpuasa.
Sama seperti kurma, oatmeal dapat membantu cepat kenyang dan mencegah keinginan makan berlebih.
Baca Juga: Al Hilal vs Akhdoud, Prediksi Skor, Berita Tim, Head to Head dan Lainnya 2 April 2024
Oatmeal juga merupakan makanan yang praktis dan mudah diolah, cocok untuk berbuka puasa.
Itulah makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat berbuka puasa hingga sahur.
Tak hanya makanan dan minuman, pola makan juga menjadi sangat penting bagi kesehatan tubuh saat berpuasa. ***
Siloam Hospitals